اطلاعات پزشكي در زمينه حاملگي

با توجه به اهميت رژيم غذايي در بارداري منابع اصلي و غني از آهن, كلسيم ,اسيد فوليك و فيبررا براي شما ذكر مي كنم.

فيبر:
(فيبر بدن را در تعادل نگه مي دارد)
نان سبوس دار, سبزيجات, ميوه هاي تازه, ميوه خشك, انواع حبوبات , آجيل و تخمه,  خرما

بهترين منابع غذايي تامين كننده اين انرژي اضافي, پروتئين ها, ويتامينها ,املاح معدني و چربيهاست.

ميوه و سبزيجات:

اين گروه از مواد غذايي داراي مقدار چربي اندك و حاوي مقادير بالايي از ويتامين ها ,مواد معدني و فيبر هستند در رژيم غذايي روزانه بايد 7 نوع ميوه و سبزيجات مصرف كنيد ميوه جات حاوي ويتامين C (مركبات, گوجه فرنگي, فلفل شيرين, سيب زميني ,توت فرنگي)  كمك مي كنند كه جنين لثه ها و بافتهاي نرمال داشته باشد و همچنين جذب آهن را ساده تر مي كند
سبزيجات زرد و يا برگدار سبز تيره مثل اسفناج و كاهو حاوي ويتامين Aآهن و فولات هستند كه بسيار در بارداري مهم می باشد.

حبوبات و دانه ها:

اين محصولات مانند نان, برنج, ماكاروني ,عدس, لوبيا,نخود حاوي آهن ويتامينB, مقداري پروتئين, مواد معدني و فيبر مي باشد در دوران بارداري نياز به 8 تا 9 نوع از اين مواد روزانه داريم

محصولات شير

چهار وعده مصرف محصولات شير نظير پنير ماست شير خامه  روزانه مورد نياز است
اين محصولات حاوي كلسيم هستند كه هم مادر و هم جنين  براي داشتن استخوان و دندان قوي به آن نياز دارند اين محصولات همچنين ويتامينA,D پروتئين و ويتامينB دارند
ميزان نياز روزانه كلسيم 1000 ميليگرم روزانه است
ساير منابع كلسيم:سبزيجات برگدار سبز, لوبيا و نخود خشك ,آجيل و تخمه

اگر شما محصولات شير را بعلت وجود لاكتوز تحمل نمي كنيد از محصولات شير با لاكتوز كم و يا از قرصهاي كلسيم زير نظر پزشك استفاده كنيد

پروتئين

زنان باردار روزانه 60 گرم پروتئين نياز دارند
گوشت قرمز ,ماهي, مرغ , همچنين تخم مرغ ,لوبيا خشك, گردو, فندق حاوي پروتئين هستند
*روزانه دو وعده محصولات پروتئيني نياز است
*پروتئينها عضلات ,بافتها, آنزيم ها, هورمونها و آنتي بادي را مي سازند

ساير مواد مورد نياز در بارداري:

اسيد فوليك:

اسيد فوليك يك ويتامين مورد نياز براي تمام خانمهاي حامله است. اسيد فوليك از خانواده گروه Bاست كه از نقص هاي مادرزادي و مشكلات مغز و نخاع شكاف لب ,بيماريهاي مادرزادي قلب جلوگيري مي كند
*بهتر است زماني كه تصميم به بارداري گرفته مي شود مصرف اسيد فوليك شروع شود

محصولات حاوي اسيد فوليك :

آب:

مصرف كافي آب از يبوست, هموروييد و عفونتهاي ادراري جلوگيري مي كند
  *همچنين كاهش آب در سه ماهه سوم منجر به تولد زود رس مي شود
*قهوه وچاي بعلت وجود كافئين مقدار مايعات بدن را كاهش مي دهد بنابرين آنها را بجاي آب ننوشيد!!
مصرف 8 ليوان آب روزانه نياز است.

Nutrient	Needed for	Best sources
Protein	cell growth and blood production	lean meat, fish, poultry, egg whites, beans, peanut butter, tofu
Carbohydrates	daily energy production	breads, cereals, rice, potatoes, pasta, fruits, vegetables
Calcium	strong bones and teeth, muscle contraction, nerve function	milk, cheese, yogurt, sardines or salmon with bones, spinach
Iron	red blood cell production (needed to prevent anemia)	lean red meat, spinach, iron-fortified whole-grain breads and cereals
Vitamin A	healthy skin, good eyesight, growing bones	carrots, dark leafy greens, sweet potatoes
Vitamin C	healthy gums, teeth, and bones; assistance with iron absorption	citrus fruit, broccoli, tomatoes, fortified fruit juices
Vitamin B6	red blood cell formation; effective use of protein, fat, and carbohydrates	pork, ham, whole-grain cereals, bananas
Vitamin B12	formation of red blood cells, maintaining nervous system health	meat, fish, poultry, milk (Note: vegetarians who don't eat dairy products need supplemental B12)
Vitamin D	healthy bones and teeth; aids absorption of calcium	fortified milk, dairy products, cereals, and breads
Folic acid	blood and protein production, effective enzyme function	green leafy vegetables, dark yellow fruits and vegetables, beans, peas, nuts
Fat	body energy stores	meat, whole-milk dairy products, nuts, peanut butter, margarine, vegetable oils (Note: limit fat intake to 30% or less of your total daily calorie intake)